Seguridad personal en la ruta: 6 medidas para correr sin riesgos

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Correr al aire libre es una actividad gratificante y saludable que disfrutan personas de todos los niveles, desde principiantes hasta corredores intermedios y avanzados. 

Sin embargo, la seguridad es una preocupación constante, especialmente entre las mujeres

Veamos algunas estadísticas sobre las mujeres corredoras: 

Un estudio realizado por Adidas reveló que el 92% de las mujeres tienen preocupaciones sobre su seguridad mientras corren al aire libre. 

A continuación te presentamos más datos del reporte que tal vez (o no) te sorprendan:

  • 9 de cada 10 mujeres tienen preocupaciones sobre su seguridad mientras corren.
  • El 69% de las mujeres toman medidas de seguridad antes de correr, como usar ropa holgada o correr con un compañero.
  • El 51% de las mujeres temen ser atacadas físicamente mientras corren.
  • El 38% ha experimentado acoso físico o verbal, y el 56% ha recibido atención no deseada.
  • El 53% de las mujeres experimentan ansiedad relacionada con correr debido al acoso.

Estas estadísticas subrayan la necesidad de emplear medidas de seguridad efectivas para las mujeres que corren.

Sobre el estudio de Adidas: Este se hizo a través de un encuesta donde se consultaron a 9,000 personas de países como Estados Unidos, México, el Reino Unido, Francia, Alemania, Los Emiratos Árabes Unidos, China, Japón y Corea del Sur.

6 medidas de seguridad para corredoras y corredores

1. Planificación y preparación

La planificación y preparación adecuadas son fundamentales para garantizar una experiencia de running segura y sin riesgos para las mujeres. 

Sigue estos consejos: 

  • Evita correr en horarios con poca luz

La visibilidad limitada aumenta el riesgo de accidentes y agresiones. Siempre que sea posible, programa tus carreras durante el día y elige rutas bien iluminadas y frecuentadas. 

Pueden ser parques, pistas y áreas deportivas destinadas a este deporte. Si eres fan de correr por las calles asegúrate de que son espacios públicos y de fácil acceso.

  • Evita áreas aisladas o poco transitadas, especialmente durante la noche o al amanecer.
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¿Qué hacer si te gusta correr antes del amanecer o en la noche? 

La visibilidad es esencial cuando corres en condiciones de poca luz. Usa ropa con elementos reflectantes y considera accesorios como brazaletes o chalecos con luces LED. Estos artículos te harán más visible para los conductores y otras personas.

  • Corre con un compañero, un grupo de corredores o tu perro

Correr en compañía ofrece una capa adicional de seguridad. Busca un compañero de running o grupo con el que te sientas cómoda y segura/o. 

En los parques hay muchos grupos de corredores a los que puedes unirte, además de que te pueden proteger, te darán tips para mejorar tus sesiones de entrenamiento y trabajar en equipo.

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Si no es posible correr con otra persona o grupo (tal vez porque no es de tu agrado), considera la posibilidad de llevar un perro para que lo haga contigo

Los perros no solo brindan compañía, sino que también pueden actuar como disuasión para posibles agresores.

  • Informa a alguien sobre tu ruta

Siempre deja saber a un amigo, novio/a o familiar la ruta que planeas tomar y la hora estimada de tu regreso. 

Establece un sistema de check-in para confirmar que has regresado de manera segura, como un mensaje de texto o nota de voz. Algunas aplicaciones incluso te permiten compartir un tracking en vivo a alguien de confianza.

Esto es especialmente importante si corres en áreas remotas o poco pobladas, una acción muy recomendable para quienes son corredores de trail o gustan de subir montañas y senderos. 

  • Lleva identificación y un celular cargado con al menos el 80% de batería

Es importante llevar contigo una identificación que incluya información de contacto de emergencia. Además, asegúrate de tener tu celular y llevarlo completamente cargado o con al menos el 80%.  

TIP: Considera utilizar aplicaciones de seguridad con funciones de rastreo GPS que te permitan enviar alertas rápidamente en caso de emergencia.

2. Equipo de seguridad

El equipamiento adecuado puede marcar la diferencia en términos de seguridad al correr. Estas son algunas recomendaciones importantes:

  • Alarmas personales

Llevar una alarma personal en tu llavero puede ser una medida de seguridad efectiva. Estas alarmas emiten un sonido fuerte y llamativo que puede disuadir a un posible agresor y alertar a las personas cercanas sobre una situación de emergencia.

  • Ropa y accesorios visibles

Ya mencionamos anteriormente que usar ropa y accesorios visibles mientras corres puede aumentar tu visibilidad y seguridad (evita los tonos oscuros), especialmente si corres en condiciones de poca luz o en áreas con tráfico vehicular.

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3. Estrategias y cómo actuar durante la carrera

Durante tu sesión de running, es importante mantener la atención y tomar medidas para garantizar tu seguridad continua. Aquí algunos consejos: 

  • Mantén la calma y ponte en estado de alerta

Evita usar ambos auriculares en las calles para poder escuchar los sonidos del entorno. Si disfrutas de la música mientras corres, considera usar solo un auricular o ajustar el volumen para poder mantener la conciencia de lo que sucede a tu alrededor.

  • No te distraigas

Evita distraerte con dispositivos electrónicos como teléfonos móviles durante la carrera. Los perpetradores a menudo buscan víctimas distraídas. Mantén la atención en tu entorno y sé consciente de cualquier situación sospechosa.

  • Postura y lenguaje corporal

Tu postura y lenguaje corporal pueden comunicar confianza y seguridad, lo cual puede disuadir a posibles agresores

Mantén una postura erguida y segura mientras corres. Mantén contacto visual con las personas a tu alrededor y muestra confianza en tus movimientos.

4. Precauciones en redes sociales

Las redes sociales pueden ser una herramienta poderosa, pero también es importante utilizarlas de manera segura para proteger tu privacidad y seguridad. Estas son algunas precauciones a tener en cuenta:

  • Configura la privacidad en tus dispositivos
  1. Oculta tu Ubicación en tiempo real: Si utilizas aplicaciones de seguimiento GPS como Strava, Adidas o Nike Running asegúrate de configurar la opción de privacidad para ocultar tu ubicación en tiempo real. Esto evita que personas no autorizadas rastreen tus movimientos mientras corres.
  2. Limita la visibilidad de tus publicaciones: Utiliza las configuraciones de privacidad de tus redes sociales para controlar quién puede ver tus publicaciones relacionadas con el running. Puedes establecer grupos específicos de amigos o seguidores con acceso a esta información.
  3. Evita compartir detalles específicos: Al publicar sobre tus carreras, evita compartir detalles específicos como tu ubicación exacta, horarios precisos o rutas detalladas. 
  4. Revisa tus amigos y seguidores: Regularmente revisa tu lista de amigos y seguidores en redes sociales. Elimina a personas desconocidas o no deseadas para mantener tu círculo de contactos seguro y protegido.
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Y sí, hay que decirlo: es bastante tentador crear una historia en Instagram para que toda la comunidad y amigos vean las nuevas marcas que rompes, pero hay que hacerlo de manera controlada, procurar que no sea en vivo y compartiendo esa información en tus CF o seguidores más activos. 

Si te dedicas a hacer contenido y lives solo toma en cuenta el tipo de tomas que haces en directo, no dejes que vean muchos detalles de tu ruta y siempre revisa quién está a tu alrededor cuando estés sola.

  • Uso prudente de hashtags y etiquetas de ubicación:
  1. Evita usar hashtags que revelen información personal como tu dirección, horarios de entrenamiento o lugares frecuentes. Opta por hashtags genéricos relacionados con el running en general.
  2. Si utilizas etiquetas de ubicación en tus publicaciones, sé prudente al seleccionarlas. Evita etiquetar tu ubicación exacta y opta por etiquetas más amplias que no revelen tu dirección específica.
  3. No publiques en tiempo real sobre tu ubicación o actividades relacionadas con el running. Espera a llegar a un lugar seguro antes de compartir tu experiencia en redes sociales.

5. Variar la rutina

Cambiar tu rutina de corredora puede ser una estrategia efectiva para evitar patrones predecibles y reducir el riesgo de ser un objetivo para posibles agresores

Además, es una buena manera de incentivar la creatividad y crear nuevos entrenamientos, tanto para carreras de fondo como de intervalos en diferentes locaciones.

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Estas son algunas sugerencias:

  • Cambia tus rutas y horarios

Evita seguir la ruta de siempre y correr en el mismo horario, además de que suele ser un tanto aburrido, el alternar tus recorridos puede ayudarte también a evitar patrones predecibles. 

Esto dificulta que alguien pueda anticipar tus movimientos y te hace menos vulnerable a posibles amenazas.

  • Domina tus rutas

Antes de salir a correr, familiarízate con la o las rutas que planeas tomar. Conocer el entorno y los puntos de referencia puede ayudarte a sentirte más segura mientras corres. 

Evita parecer perdida o confundida, ya que esto puede llamar la atención no deseada.

Si no dominas la ruta, estás explorando nuevas calles o simplemente te quieres dejar llevar por tus ganas de correr y conocer, planifica y conoce las calles en Google Maps y traza por dónde puedes ir, hacia qué avenida salir y cómo regresar segura a tu casa, llegar a un medio de transporte o algún sitio concurrido.

6. Defensa personal para mejorar tu capacidad de reacción

La preparación para reaccionar ante una situación de emergencia o amenaza es muy útil para cualquier corredora. 

La clave es no eliminar el riesgo, lo cual es imposible, sino reducirlo al mínimo para tener entrenamientos más seguros y menos estresantes. Aquí algunos consejos:

  • Confía en tu intuición

Si algo o alguien te hace sentir incómoda o insegura, confía en tu instinto y toma medidas para alejarte de la situación. No ignores las señales de advertencia; por el contrario, busca entornos seguros y conocidos. 

Esto podría significar cambiar tu ruta, acelerar el paso o dirigirte hacia un lugar donde haya más personas. Escuchar a tu instinto puede prevenir situaciones peligrosas antes de que se desarrollen.

Lee acerca de: ¿Cómo vencer el miedo en 9 pasos? Conoce 5 ejercicios prácticos

  • Aprende técnicas de evasión

Si te encuentras en una situación sospechosa, es importante conocer estrategias de evasión. 

En caso de que alguien te siga, una táctica efectiva es cambiar repentinamente de dirección o cruzar la calle. Esto puede sorprender al agresor y darte la oportunidad de escapar. 

Además, utilizar tu voz para gritar pidiendo ayuda puede llamar la atención de otras personas y disuadir al atacante. Si es necesario, activa tu alarma personal para crear una distracción y atraer ayuda.

Utiliza tu voz para establecer límites claros y alejar a posibles agresores. Frases como “aléjate de mí” o “sal de mi espacio” pueden ser efectivas. Mantén la calma y actúa con determinación, mostrando confianza en tus acciones.

  • Aplica técnicas de defensa personal 

Conocer técnicas básicas de defensa personal para mujeres puede aumentar tu confianza y preparación en caso de un enfrentamiento físico. Aquí hay algunas estrategias básicas:

  • Puedes usar tus dedos y manos para golpear puntos vulnerables del cuerpo del atacante, como los ojos y la garganta.
  • Si llevas llaves, pueden ser utilizadas para atacar los ojos del agresor.
  • Usa tus puños para golpear áreas blandas como el estómago o la garganta.
  • Los codos y rodillas son extremadamente efectivos en combate cercano. Utilízalos para golpear la ingle, las costillas y el rostro del agresor.
  • Utiliza tus pies para patear las espinillas, rodillas o entrepierna del atacante.
  • Ajusta tu postura y lenguaje corporal

Los acosadores evalúan movimientos básicos como la longitud de zancada, la velocidad, la distribución del peso corporal y el balanceo de los brazos para detectar signos de vulnerabilidad. 

Mantén una postura erguida y relajada, con los hombros hacia atrás y la cabeza alta. Hacer contacto visual breve pero seguro con las personas que te rodean puede mostrar que estás alerta y confiada.

Técnicas adicionales:

  • Mantén tus sentidos en estado de alerta

    Es fundamental mantener todos tus sentidos alerta mientras corres. Aunque es tentador escuchar música durante el entrenamiento, trata de usar solo un auricular para que puedas escuchar tu entorno. 

    No revises mensajes de texto ni redes sociales mientras corres; los perpetradores buscan víctimas que no estén completamente conscientes de su entorno.

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    • No te distraigas

      Los agresores a menudo buscan personas que no están completamente conscientes de su entorno. 

      Mantén la atención y sé consciente de cualquier situación sospechosa. Esta alerta constante puede ayudarte a identificar amenazas antes de que se conviertan en un peligro real.

      • Usa armas para protegerte 

      Existen una serie de armas fáciles de transportar que puedes llevar mientras corres, elige una pensando en lo que te convenga, pero también en lo que sea más sencillo para ti en el entrenamiento, sin comprometer tu velocidad, resistencia y comodidad.

      Aquí enlistamos las 4 armas más convenientes: 

      1. Gas pimienta

      Al rociar el gas pimienta en los ojos del atacante, puedes incapacitar temporalmente, ganando tiempo valioso para escapar y buscar ayuda. 

      Además, su tamaño compacto permite llevarlo cómodamente durante tus carreras, asegurando que siempre esté a la mano cuando lo necesites.

      Lee más acerca del Gas pimienta: ¿es legal en México en 2024?  

      1. Llaveros de autodefensa

      Existen varios tipos de llaveros diseñados para la autodefensa, como los kubotans o llaveros tácticos. 

      Estos dispositivos pequeños y discretos pueden ser utilizados para golpear puntos sensibles del cuerpo del atacante, como los ojos, la garganta o las manos. Son fáciles de transportar y pueden ser llevados junto con tus llaves.

      1. Spray de tinta invisible

      Este tipo de spray no solo incapacita temporalmente al agresor, sino que también deja una marca visible solo bajo luz ultravioleta, lo que facilita la identificación posterior por parte de las autoridades

      Es una herramienta que cumple con un doble propósito y aumenta las posibilidades de aprehender al atacante.

      1. Anillos para defensa personal

      Existen anillos especialmente diseñados para la autodefensa que tienen puntas afiladas o bordes dentados. Estas pequeñas armas pueden ser utilizadas para rasguñar o golpear a un atacante, causando dolor y creando una oportunidad para escapar.

      PLUS: Ve a clases de defensa personal para incrementar tus habilidades

      Tomar clases de autodefensa es una excelente manera de aumentar tu confianza y preparación. Estas clases no solo te enseñan técnicas físicas para defenderte, sino que también mejoran tu conciencia situacional y te ayudan a desarrollar una mentalidad de supervivencia. 

      Puedes comenzar buscando programas locales de defensa personal para mujeres que ofrezcan entrenamiento especializado, como el que ofrecemos en United Krav Maga llamado Golpea Como Niña.

      ¿Qué vas a aprender en Golpea Como Niña? 

      En el programa aprenderás técnicas precisas para realizar golpes efectivos, así como estrategias diseñadas para liberarte de atacantes y escapar a un lugar seguro. 

      Es un curso intensivo (sabatino) y práctico basado en los principios del Krav Maga, diseñado específicamente para abordar las amenazas que enfrentan las mujeres. 

      Así que, si te apasiona el running y el deporte, esta es una gran manera de librarte de inseguridades y hacer que tus sesiones estén marcadas por confianza y determinación en cada entrenamiento.

      Ve los detalles y beneficios del Krav Maga. También puedes seguir leyendo acerca de: 

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